كيف تنجح في التخلص من المزاج السيء

 نصائح للتغلب على المزاج السيء بسرعة
-
يعاني كل 3 من أصل 4 في العالم من سوء الحالة المزاجية، ويرجع سبب ذلك لعوامل عديدة منها الضغوطات اليومية والمشاكل والتحدّيات التي يتعرّض لها الانسان في حياته، ونظراً لانتشار هذه الحالة بين البشر سنقدم لك عزيزي بعض النصائح للتغلب على المزاج السيء بسرعة.

1. قم بنشاط حركي

حاول أن تقوم بأي نشاط حركي، رتّب المنزل ونظّفه، قم ببعض التمارين الحركية كالقفز والهرولة وإذا كان لديك الوقت قم بالجري في الحديقة أو على الشاطئ، ستشعر أن حالتك المزاجية قد أصبحت أفضل.

2. تحدّث مع أصدقائك

حاول أن تنسى ما يجعلك تشعر بالسوء كأن تتحدّث في الهاتف مع أصدقائك وبشكل خاص أصدقاء الصغر، عندما تتبادل معهم ذكريات ومغامرات الطفولة سيساعدك ذلك على التخلص من مشاعرك السيئة وستشعر بالسعادة.

3. افعل الأشياء التي تحبها

قم بفعل الأشياء التي تستمتع بها كأن ترسم لوحة جديد أو تعزف على آلة موسيقية أو تصنع منحوتة مميزة، وإذا كنت من هواة الطبخ اصنع طبقك المفضل وادعوا إليه جيرانك.

4. انتبه لنوعية غذائك

تؤثر التغذية بشكل مباشر على الحالة المزاجية، حيث ينصح الأطباء بالابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والعصائر الصناعية والمشروبات الغازية فقد أثبت أنها أطعمة مضرة للصحة الجسدية والنفسية.

5. تناول الطعام الصحي

اعتمد على الأغذية الصحية فهي تحسن حالتك المزاجية حيث ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 فهي تحسن النفسية وتحارب الاكتئاب، تتواجد الأوميجا 3 في المكسرات والأسماك الزيتية والفاكهة المجففة والشوكولا.

6. اذهب برحلة عائلية

إن قضاء الوقت برفقة العائلة سيساعد على التخلّص من الحالة النفسية التي تشعر بها، فاجئ عائلتك وخطّط لرحلة تذهبون بها إلى أحضان الطبيعة، إن منظر الينابيع والأشجار والوديان والسهول تساعد على الاسترخاء والراحة.

7. غير روتين حياتك

قد يكون الروتين هو سبب سوء حالتك النفسية لذلك حاول أن تغير من روتين حياتك كأن تغير موعد ممارستك للرياضة أو تغير أنواع الأطعمة التي تتناولها، اشترك بالأندية الثقافية وشارك بفعالياتها، حاول أن تتعلم هواية أو لغة جديدة ستشعر بالتغيير وستتحسن نفسيتك.

8. احضر المسرحيات والأفلام الكوميديا

لايوجد أجمل من الكوميديا لتغيير الحالة النفسية، فقد أثبتت الدراسات أن مشاهدة الافلام الكوميدية تساعد على محاربة الاكتئاب والتوتر والقلق بشكل سريع.

9. تنفس بعمق

احرص على التنفس باستمرار وبانتظام حيث يساعد التنفس بعمق لمدة 10 دقائق يومياً على التقليل من مشاعر القلق والتوتر والغضب.
,
عزيزي القارئ... إذا كنت تعاني من مزاج سيء أنصحك بالاعتماد على النصائح السابقة ستساعد هذه النصائح على التخلص من المزاج السيء بسرعة، وأخيراً إذا كان لديكم نصائح أخرى للتخلص من المزاج السيء شاركنا بها.
د. رامي العربي
استشاري تنمية بشرية وبناء قدرات

محاسبة النفس احد اسرار النجاح

محاسبه النفس احدى خطوات النجاح ,,,
لاننا حين نحاسبها ,,نقومها ونصحح مسارها ونكافئها ونطورها ونعمل ونخطط لنجاحها ونحدد اهدافها ونسعي جاهدين بعد ان تعلمنا من اخفاقاتنا وطورنا فيما اصبنا وفيما لم نصيب لنحصل علي افضل الطرق التي نسلكها لنصل بها الى اهدافنا ,,
د. رامى العربى

معوقات النجاح

"معوقات تنمية الشخصية واكتشاف قدراتها"
ـ عدم وجود أهداف أو خطط واضحة ومحددة.
ـ التكاسل والتأجيل، وهذا أشد معوقات تنظيم الوقت، فتجنبه.
-عدم إكمال الأعمال، أو عدم الاستمرار في التنظيم نتيجة
الكسل أو التفكير السلبي تجاه التنظيم.
ـ سوء الفهم للغير وتوقع ردود فعل سلبية من الآخرين.
ـ عدم الرغبة في التغيير أساسا.
ـ سرعة اليأس من المحاولة.
المدرب المعتمد
د. رامى العربى
استشارى تنمية بشرية وبناء قدرات

قصص وعبر

تقييم الذات : قصة قصيرة
دخل فتى صغير إلى محل تسوق و جذب صندوق كولا إلى أسفل كابينة الهاتف . وقف الفتى فوق الصندوق ليصل إلى أزرار الهاتف و بدأ باتصال هاتفي... انتبه صاحب المحل للموقف و بدأ بالاستماع إلى المحادثة التي يجريها هذا الفتى .
قال الفتى: "سيدتي ، أيمكنني العمل لديك في تهذيب عشب حديقتك" ؟ أجابت السيدة: " لدي من يقوم بهذا العمل " . قال الفتى : " سأقوم بالعمل بنصف الأجرة التي يأخذها هذا الشخص" . أجابت السيدة بأنها راضية بعمل ذلك الشخص و لا تريد استبداله.
أصبح الفتى أكثر إلحاحا و قال: "سأنظف أيضا ممر المشاة و الرصيف أمام منزلك ، و ستكون حديقتك أجمل حديقة في مدينة بالم بيتش فلوريدا" ، و مرة أخرى أجابته السيدة بالنفي...
تبسم الفتى و أقفل الهاتف.
تقدم صاحب المحل- الذي كان يستمع إلى المحادثة – إلى الفتى و قال له: لقد أعجبتني همتك العالية ، و أحترم هذه المعنويات الإيجابية فيك و أعرض عليك فرصة للعمل لدي في المحل.
أجاب الفتى الصغير : "لا ، وشكرا لعرضك ، غير أني فقط كنت أتأكد من أدائي للعمل الذي أقوم به حاليا. إنني أعمل لدي هذه السيدة التي كنت أتحدث إليها
هاكذا يقيم الناجحون ادائهم عتي يعرفون مدي تقدمهم ونجاحهم في اداء اعمالهم 

التفكير الناجح

من طرق التفكير الخاطئة ،(التفكير القطبي) :
 طريقة كل شيء أو لا شيء وهذا التفكير الخاطئ حيث انك لابد ان تقبل بالحلول الوسط
- أن ترى الأمور إما أبيض أو أسود فلا تفكر بهذه الطريقة فلابد ان تري كل الالوان
- أن تصنف الناس إلى جيدون وسيئون فلا يوجد احد جيد او غير جيد بلا تفاصيل فكلنا جيدون وكلنا غير جيدون فانت مثلا جيد في التعامل مع الناس وغيرك لا . وغيرك جيد في التكنولوجيا وانت لا فكل مننا لديه مجالات جيد فيها واخري لا يجيدها والشخص الناجح يجيد التعامل مع الجانب الناجح والجيد في كل شخص بل والاستفاده من هذا الجانب
- أن تقيم مشروع إما ناجح أو فاشل
- كون منطقة رمادية في تصنيفك للأشياء بدلا من تصنيف النتيجة كلها جيدة أو كلها سيئة ابحث عن الايجابي ونميه وطوره وصحح مسارات الفشل ليصبح ناجحا
وتذكر النجاح هو تحويل الاشياء الغير ناجحه الي ناجحه
د. رامى العربى
استشاري تنمية بشرية وبناء قدرات 

النجاح

النجاح
حينما تشعر بالارهاق
حينما تشعر بصعوبة الحياة
حينما تفعل كل مابوسعك وتجد الناس ضدك
حينما تجد اناس كثيرون يقفون ضدك وانت مؤمن بما تفعل
حينما تجد مقاومه قاسية جدا بل وشرسة
اعلم
اعلم انك الان تري اول صورة من صور النجاح
فالصورة التاليه تكمن في ندم كل هذه الظروف علي عدم مساندتك
والصورة الثالثة هي السعادة

د. رامي العربي
استشاري التنمية البشرية وبناء القدرات 

التعامل مع الاشخاص الاكثر صعوبة بنجاح

التعامل مع الشخصيات الصعبة
من منا لا يجد صعوبة في التعامل مع الشخصيات المختلفة، سواء في محيط الأسرة أو العمل أو حتى الشارع شخصيات كثيرة ومختلفة ومختلطة ومركبة شخصيات بسيطة ومعقدة، شخصيات واضحة، وأخرى غامضة، بعضهم من السهدمجل التعامل معه والبعض صعب، بل مستحيل التعامل معه.
من ضمن الشخصيات السلبية:
شخصية الصياد:
وهي من أصعب الشخصيات وهو يحب أن يتصيد أخطاء الطرف الآخر مهما كانت صغيرة، وغير مؤثرة وتحويلها لقضية و ما أن ينتهي من قضية حتى يتصيد أخرى، ويجعلها محور حديث ذلك اليوم.
ومن أكبر الأخطاء في الرد على شخصية الصياد الرد بالمثل؛ فتصبح الحياة بينهما عبارة عن مجموعة من الاتهامات المتبادلة بلا توقف، بل يكون الرد بهدوء بمجموعة من الأسئلة الواضحة حول الواقعة القضية ومحاولة معرفة النقاط الدقيقة التي جعلت الطرف الآخر ينظر إليها على أنها مشكلة، وفي نفس الوقت لا تنسحبي وتجعلينه ينظر إليك على إنك صيد سهل.

الشخصية الصامتة:
غالباً ما تكون هذه الشخصية مرتبطة بالرجل، وهنا يجب أن تتفهم الفتاة حجم المسؤوليات الملقاة على عاتق الرجل سواء كان أباً أو أخاً أو زوجاً، وعليها أن تصبر وتثابر في نفس الوقت لتخصيص وقت كاف للنقاش بينها وبين هذه الشخصية، وأن تتصرف بذكاء كأن تنظر في عيني من تحاوره، وتفتح موضوعا للنقاش يحتاج لتوضيح، وتبتعد عن الأسئلة التي إجابتها تكون مختصرة، وجعل النقاش مرحا وهادفا، فتحبب إليه الحديث معها مع مرور الوقت.
 وإذا ظل صامتا لا مانع من توضيح الأثر النفسي الذي أصابها من جراء صمته، وتختلف خطورة الشخصية الصامتة بحسب موقعها من العائلة، فلابن الصامت أو الابنة الصامتة يندرج صمتهم تحت بند خطر جدا، خاصة إذا كانوا في مرحلة مراهقة وعلى الأم والأب تفهم هذه المرحلة الحرجة من حياة أي شخص ومحاولة التقرب إلى أبنائهم وكسر صمتهم الأسري.

الشخصية الثرثارة:
شخصية يصعب التعايش معها بسهولة، وهذه الشخصية التي يشتكي منها الرجل غالبا عندما تكون لدى الفتاة أو المرأة فهي تثرثر وتشتكي وتتذمر تتحدث عن أي شيء وكل شيء تقريبا! ولا تدرك أن اهتمامات الطرف الآخر تختلف جل الاختلاف عن اهتماماتها الأنثوية؛ وبالتالي حديثها عن موضوع معين بإسهاب يمله ويضجره منها. وعلى الرجل تفهم أن ثرثرة المرأة جزء من طبيعتها، ومن المودة التي خلقها الله بين الزوجين أن يستمع لها ويتناقش ويتحاور معا في مواضيع تخص أسرتهما أو تخصها هي.
 ولا مانع أن يلفت نظرها أنها خرجت من الموضوع الأساسي إذا كانا في صدد حل مشكلة أسرية أو قضية هامة تخصهما. وعليها أن تتفهم رفضه الحديث معها أثناء انشغاله أو وقت راحته؛ حتى لا تضع نفسها في موقف محرج مرة بعد مرة، وتراعي اهتماماته ومزاجه عند الاستماع ومدى انشغاله. ومن الأفضل أن توسع دائرة معارفها وصديقاتها حتى تجد من يشاركها اهتماماتها. كما ذكرت مليباري أن أغلب الصعوبات التي يواجها الأشخاص في محيط الأسرة، تكون:

1- إما بسبب عدم فهم طبيعة الرجل للمرأة والعكس، فتحدث المشكلات نتيجة عدم إدراك طريقة تفكير كل منهم المجبول عليها .
 فمثلا الرجل يتكلم أقل ويعبر عن مشاعره و أحاسيسه أقل بكثير؛ لأنه لا يملك سوى مركز واحد مسؤول عن اللغة في الفص الأيسر من المخ؛ بينما مراكز اللغة عند المرأة موزعة على الفصين الأيمن والأيسر، وهو ما يجعلها تتكلم أكثر وتمنح عاطفة أكثر لكبر المنطقة المسئولة عن العاطفة في دماغها إذن هو يتحدث معها أقل ولا يعبر عن مشاعره ليس لأنه لا يرغب الحديث معها كما تعتقد بل لأنه لا يستطيع بيولوجيا.

 2- والسبب الثاني صعوبة التعامل بين الأجيال المختلفة بسبب اختلاف الثقافات بين الآباء وأبنائهم، والتطور السريع، وعدم تقدير الوالدين، واعتبار خبراتهم الثرية في الحياة مجرد ماضي.
 و إذ كنا ندعو الآباء لتفهم احتياجات أبنائهم وإدراك أن لكل أوان طابع معين يميز جيل عن جيل؛ فإن من واجب الأبناء احترام وتقدير والديهم، والاستفادة من تجاربهم وخبراتهم، وهي من أكثر الأمور التي تجعل البيوت مستقرة وآمنة وتضع قاعدة حين الاختلاف في وجهات النظر، فسبحان من قال:(فَلاَ تَقُل لَّهُمَآ أُفٍّ وَلاَ تَنْهَرْهُمَا وَقُل لَّهُمَا قَوْلاً كَرِيمًا).
منقول
مع تحياتي
د. رامي العربي
استشاري التنمية البشرية وبناء القدرات